¿Cómo usar las Bandas Elásticas de Resistencia?

¿Aún no sabes qué puedes perder peso, tonificar o aumentar la dificultad de tus entrenamientos con las bandas de resistencia?

Las Bandas Elásticas te ofrecen una nueva forma de entrenar y perder el peso, así como de tonificar para conseguir un físico más definido y musculoso. Se dirigirán a lugares de tu cuerpo que pueden estabilizar los músculos que normalmente no utilizas.

Ejercicios con Bandas Elásticas de Resistencia


Los ejercicios que vamos a enumerar son todos para entrenamientos con bandas de resistencia. Empieza poco a poco, pero elige algunas opciones de ejercicios con las que te sientas más cómodo o que se dirijan a zonas específicas que quieras trabajar. De esta manera, puedes crear un entrenamiento que se adapte a su cuerpo y a sus objetivos de salud.


Curl de Bíceps con Banda Elástica de Resistencia

Asegúrate de estar de pie con los pies sobre la banda de resistencia. Sujeta un extremo en cada mano, con los brazos completamente extendidos, con las palmas hacia delante.
Lentamente, sube las manos hacia los hombros y aprieta los bíceps. Mantenga los codos pegados a los lados del cuerpo.
Baje las manos hasta la posición inicial.


Remo con Banda Elástica de Resistencia

Póngase de pie sobre la banda de resistencia, pero los pies deben estar separados a la altura de las caderas. Sujete un extremo en cada mano por los lados, las palmas deben estar orientadas hacia dentro. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas. La espalda debe estar plana, con los brazos rectos y las manos bajo los hombros.
Doble los codos para tirar de la banda de resistencia hacia el pecho, mantenga los codos cerca del cuerpo.
Enderece lentamente los brazos y baje las manos a la posición inicial.


Saltos de Tobillo con Banda Elástica de Resistencia

Coloca las bandas alrededor de los tobillos.
Colóquese en posición de cuarto de litera, con los pies separados a la anchura de la cadera y las manos en el pecho.
Salta con los pies hacia fuera y hacia dentro. Haz 20 repeticiones.


Caminatas con Banda Elástica de Resistencia

Coloca las bandas alrededor de los tobillos.
Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Dobla las rodillas unos centímetros, gira hacia adelante en las caderas, manteniendo los glúteos apretados.
Da 10 pasos hacia delante.
Da 10 pasos hacia atrás. 20 repeticiones.



Curl de piernas en decúbito prono con Banda Elástica de Resistencia

Túmbate boca abajo y haz un bucle con una banda alrededor del tobillo, anclando el otro extremo a una puerta o soporte. Aléjate del anclaje para crear tensión.
Aprieta el tronco y dobla la pierna por la rodilla, llevando el talón hacia los glúteos.
Regresa la pierna a la posición inicial y repite.


Puente de glúteos con Banda Elástica de Resistencia

Ata una banda alrededor de tus piernas por encima de las rodillas. Túmbate de espaldas, con los pies en el suelo, dobla las rodillas a 90 grados.
Levántate con las caderas hasta que los hombros, las caderas y las rodillas se alineen. Contrae los glúteos durante el movimiento.


Almeja Supinador con Banda Elástica de Resistencia

Enrolle una banda alrededor de las piernas por encima de las rodillas.
Acuéstese sobre la espalda, mientras las caderas y las rodillas se flexionan a 90 grados.
Separe las rodillas mientras contrae los glúteos durante 2 segundos.
Vuelva a la posición inicial y repita.


Abducción sentada con Banda Elástica de Resistencia

Siéntese en el borde de una silla. Ate la banda de lazo alrededor de las piernas, por encima de las rodillas.
Coloque los pies más abiertos que los hombros. Presione lentamente las rodillas hacia fuera, girando los pies hacia dentro, mientras las piernas se separan. Mantenga la posición durante 2 segundos y luego junte las rodillas.


Crunch de rodillas con Banda Elástica de Resistencia

Coloque la banda en un anclaje alto, arrodíllese y agarre cada lado de la banda.
Extienda los codos a la altura de los hombros, haga que los abdominales se contraigan hacia las caderas mientras contrae los abdominales.
Vuelva a la posición inicial y repita.


Push Up con Banda Elástica de Resistencia

La flexión de toda la vida con la dificultad añadida de la resistencia que ofrece la banda.

Coloque las bandas en la espalda.
Colóquelas sobre los brazos y póngase en posición de flexión de brazos, sujetando las bandas con la palma de las manos.
Haz flexiones de 10 a 12 veces.


Aducción con Banda Elástica de Resistencia

Coloque la banda justo por encima de las rodillas. Empiece a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
Sin mover las caderas, levante la rodilla izquierda hacia el lado.
Vuelva lentamente a la posición inicial durante 1 repetición.
Cambia de lado. Repite.

Press de pecho con Banda Elástica de Resistencia

Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
Dobla las rodillas ligeramente, involucrando tu núcleo, mantén la espalda recta.
Sujeta un extremo de la banda en cada mano, con los brazos estirados frente a ti a la altura de los hombros.
Tire de los codos hacia atrás y extiéndalos. Repita el ejercicio.


Extensiones de Tríceps con Banda Elástica de Resistencia

Siéntese, coloque la banda alrededor de los muslos por encima de las rodillas.
Acuéstese, extienda los brazos y las piernas.
Presiona las piernas a lo ancho de la cadera para encontrar resistencia en la banda. Enrolle los brazos y las piernas en forma de «V».


Estiramiento de Brazos con Banda Elástica de Resistencia

Póngase en un lado de la banda. Agarra las otras asas con la mano del mismo lado.
Mantenga los hombros paralelos al suelo.
Curve la banda con el bíceps. Repite en el otro lado.


Side Shuffle con Banda Elástica de Resistencia

Tire de la banda de resistencia alrededor de las piernas por encima de las rodillas o los tobillos. Mantenga los pies lo suficientemente abiertos para que pueda sentir el ejercicio.
Baje el trasero hasta el suelo en posición de cuclillas. Da un paso lateral de 4 a 5 veces y repite.


Elevación lateral de piernas con Banda Elástica de Resistencia

Las manos en las caderas y los pies separados a la anchura de las caderas, rodea los tobillos con la banda.
Haga una pausa, luego levante la pierna derecha lo más alto que pueda hacia atrás. Repite el ejercicio en el otro lado.


Remo vertical con Banda Elástica de Resistencia

Pise a ambos lados de la banda.
Dobla las rodillas, sujeta ambos extremos de la banda.
Lleva la banda a la barbilla, con los codos tirando hacia el techo.
Mantenga un segundo y suelte.


Espalda Superior con Banda Elástica de Resistencia

Sujeta la banda con ambas manos, debe estar recta frente a tu pecho.
A continuación, separe la banda por igual, hasta que ambos brazos queden fuera de sus costados, como una cruz.
Mantenga esta posición durante un segundo y luego suéltela lentamente.
Repite hasta el fallo muscular.


Conclusión de usar Bandas Elásticas de Resistencia


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